清华大学的刘瑜在她女儿百天时写了一篇文，文章的名字叫《亲爱的小布谷：愿你慢慢长大》，文章百读不厌，结尾的祝愿更是让我心生欢喜：愿你一生一世每天都可以睡到自然醒。

一生一世每天都可以睡到自然醒，多么朴实无华却又极难实现的祝福，身处青春期的你们肯定深有体会。当然，即便过了青春期，经历人生三十几载的我偶尔也会面临这样的睡眠困扰：

躺在床上闭着眼睛，却翻来覆去睡不着，绵羊都能数到上千也木有睡意；

即便睡着了，却似乎一晚上在上演盗梦空间，睡得极不舒适；

睡醒后睁开眼睛似乎身心疲惫，不晓得的昨晚的睡眠都去哪儿了……

如果你也曾经或者正在遭遇这些困扰，那你的睡眠可能出现了问题。今年的3月21日是第21个国际睡眠日，睡眠日前期，中国睡眠研究会调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，全国超过3亿人可能遭遇睡眠障碍。

前几天和好些个娃儿们聊到了睡眠问题，问他们为什么会失眠，多多少少都能说出来一些原因：

有些因为睡前看电影、电视剧或娱乐节目等，沉浸其中久久不能离开；

有些因为考试、考研、求职等现实压力导致心理压力大，难以入睡；

有些可能患有一些生理性慢性疾病，影响着睡眠质量；

还有的被一些莫须有的烦恼所累，莫名焦虑、烦躁，翻来覆去怎么都睡不着。

心理学显示，除了一些生理性疾病导致的睡眠问题外，大部分的失眠都源自于潜意识的自我暗示。比如如下情况：

曾经遇到过因睡前过于兴奋就睡不着的先例，某晚再次“开怀大笑或大哭”后，睡觉之前就暗示自己：估摸着我今晚又要失眠了。上床睡觉后，就会自然而然地精神紧绷，甚至担心害怕，然后就真的数星星、数绵羊直到天亮。

原本上床之前是有困意的，但翻转了几次之后，内心有个声音在说话：我好像睡不着嘛！大脑迅速接受到这一指令，开始思考：明天要不要跟喜欢的那个她表白呢，思考未来的我到底是要考研还是就业呢，思考人生到底应该怎么过呢？结果大脑越来越活跃。拿起手机一看：哎呀，已经一点了，我得赶紧睡觉了，明儿还有一天的课呢。睡意就这样被如此认真、努力的劲头吓跑了。

还有些人属于“强迫性晚睡”，心理上有一种需要，就是不想睡、舍不得睡，所以哪怕感觉困了，还是逼着自己清醒，像极了假期快要结束的我们。

如果你也遇到过类似的情况，那木木姐可以提点小小的建议，我们必须要学会自我觉察，觉察出我们的失眠源自于哪种心理暗示。

如果是第一种，那么睡前尽可能放空自己，内心悄悄地告诉自己：今天的任务完成了，没什么让我烦恼操心的事情，我肯定能睡好。如此，让身体和心理真正放松，如果有点难，试着想想林清玄先生的“常想一二，不思八九”法则。

如果是第二种，如果辗转了一会儿还是睡不着，干脆做点让自己容易入睡的事情，比如背背英语单词，看看毛概等等，等困意来了再去自然入睡。

如果是第三种，那么你没问题，因为大家对假期都有深深地眷恋。

不要过于担心因为晚上睡不好就会影响第二天的学习，科学研究表明，偶尔的一两次并不会有太大影响，第二天中午补回来就好，没什么大不了。

此外，每个人都有自己的睡眠节奏，比如《御赐小仵作》中的金鱼小王爷，一天只睡5个小时就能让自己的大脑保持高效高速运转（不要问我为什么知道，问就是这是我最近在追的一部剧，安利大家，确实不错）。不要把七八个小时的睡眠需求硬生生套在自己身上，遵循自己的节奏，放下压力，身体自然放松，睡眠质量自然会提高。

永远不要相信“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，切记切记！

愿你夜夜好眠。