你有拖延症么？面对这样的问题，相信超过80%以上的同学都会给予肯定的回答。我也不例外。明明知道拖延症是一种心理疾病，需要治疗，但我们常常选择弃疗，一心只想“拖拖拖”，今天我们就来聊一聊如何“战拖”。

在学会如何“战拖”之前，我们有必要了解下产生拖延症的心理原因：

心理学研究表明：人们对未来的事情常常很难拥有准确的认知。或者说，我们对deadline的具体含义并不明晰——为什么截止时间来的如此之迅速？未来的事情似乎与当前没有太大关联，对当前没有紧要的影响。因此，我们更在意当下的快乐享受，享受拖拖拖的幸福，到最后形成了拖延症。

很多任务存在于我们的能力上端，需要耗费不少精力，因此面对任务时我们会产生一些负面情绪：这件事情要如何下手？我现在没有心情做这件事……负面情绪越存在，我们越不愿意做手上的事情，于是越回避当前任务，最终形成恶性循环。以后每一次都更加焦虑、更加回避、更加拖延，最终形成习惯性拖延。

这种心理存在于小部分人的生活状态中。他们选择拖延，是因为享受时间紧迫的兴奋感，进而激发自己的学习和工作热情，通过“夜猫子”行为完成任务。他们享受这种拖延，并不断给自己心理暗示，于是也成为了习惯性拖延。

这里有一份“战拖”指南，请查收哦。

1.找到造成拖延想法萌生的触发器。你可以回想一下自己准备拖延的时候是遇到了什么？是收到了一条微信消息？还是旁边走过来一位让你心生爱慕的美女？还是你突然觉得自己肚子有点饿，想在脑子里想想今天中午吃什么？如果有，将这些想法随时“掐断”。

2.改变导致拖延开始的习惯性动作。你是不是一开始学习就想着玩手机？如果存在类似的行为，你可以闭上眼睛思考下，想想自己正在执行计划的过程中，打开书本，复习一个又一个知识点，慢慢进入到应该所做事情的状态中。这样，自己真的开始执行计划时，就可以尽可能地保证执行效果。

3.达成目标后要给自己一定的奖励。不要对自己太苛刻，战胜一次拖延，可以给自己适度的奖励，这些都是积极的正向反馈。

4.正视自己的每一次进步。坚定信念，记录自己的每一次进步，形成良性循环。

美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯有本书《终结拖延症》给了大家“三管齐下”的好意见，有时间大家可以阅读下哦~~

认知方法：叫你看清拖延行为是怎么样的，以及怎样改变拖延思维；

情绪方法：教你建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行；

行为方法：确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。